Sitio de la doctora Helia Valencia

Está demostrado que el ejercicio aeróbico, realizado sistemáticamente, produce la habilitación de vasos coronarios que se encuentran inactivos en condiciones de vida corriente. El corazón de atleta se caracteriza por ser extremadamente eficiente: late más lento, bombea más sangre por latido y tiene más circulación coronaria que el corazón del individuo sedentario.

¡Pero no se vayan a imaginar que yo los estoy estimulando a emular a Gert Weil! ¡Tampoco les sugiero que se inscriban en un gimnasio para estar una hora saltando! No se trata de eso. No todos los seres humanos estamos capacitados para el deporte de competición, ni toda la gimnasia que se practica es aeróbica. La más corriente es la llamada de "alto impacto", que no es la adecuada para edades avanzadas.

Me refiero a otros ejercicios aeróbicos fáciles de realizar y con excelentes resultados: la caminata, el trote, la natación, el tenis, la bicicleta fija o la corriente. Tan sólo 40 minutos tres veces por semana son suficientes para obtener los resultados deseados. Yo recomiendo la caminata, porque no necesita nada más que la disposición a realizarla y siempre que se cumplan algunos requisitos: que sea continua, es decir, sin detenciones que hagan bajar la frecuencia cardíaca. El "vitrineo" no sirve para estos fines, ni tampoco las carreras para cumplir importantes diligencias. Se necesita disponer de tiempo para esta actividad, que debe empezar gradualmente, aumentando su duración paulatinamente (10 minutos iniciales, progresando según la tolerancia hasta 40), sin preocuparse de la distancia recorrida, pues depende de la rapidez con que puedan andar.
En segundo lugar, se requiere que la ropa sea cómoda: ni carteras ni bultos que, además de impedir una buena posición de la columna vertebral, ocasionan preocupación por robo o pérdida.

En tercer lugar, se requiere que sea sistemática. Incluir esta actividad en los hábitos corrientes, destinando tiempo para ella. A nadie se le ocurre discutir el tiempo que dedica a bañarse o dormir. Igual categoría debe tener el ejercicio".